スマホ姿勢が歯や顎に与える影響とは？今日からでも改善できる5つのポイント

通勤中や休憩時間、寝る前のちょっとした時間など、さまざまな場面で私たちの生活にスマートフォンはすっかり欠かせないものになりました。なかには何時間もスマートフォンを見続けている、という人もいるのではないでしょうか？

ですが、画面をのぞき込むあの姿勢、実は歯や顎に思いのほか大きな負担をかけていることをご存知でしょうか。

「最近、顎がだるい」「歯が浮いたような感じがする」——もしそんな違和感を覚えているなら、それはスマホ姿勢のサインかもしれません。今回は、スマホ姿勢が歯や顎に与える影響と、今日からすぐに始められる改善のポイントについてわかりやすくお話ししていきます。

スマホ姿勢が歯や顎に負担をかけるメカニズム

スマホを見るとき、多くの方は自然とうつむいた姿勢になります。この状態が続くと、無意識のうちに上下の歯を接触させ続けてしまう「TCH（Tooth Contacting Habit＝歯列接触癖）」という癖が生じやすくなります。

本来、リラックスしているときの上下の歯は、食事や会話の瞬間を除けばほとんど触れ合っていません。しかし、うつむいた姿勢が長時間続くと、顎まわりの筋肉に力が入りやすくなり、歯と歯が触れ合う時間がどんどん長くなってしまうのです。

TCHの状態が習慣化すると、無意識の噛みしめや食いしばりにつながっていきます。これが続くと、歯がすり減ったり、痛みが出たり、詰め物が欠けたり外れやすくなったり、顎の関節や筋肉に疲労が蓄積したりと、さまざまなトラブルの原因になります。

スマホを見続ける前傾姿勢は、首の骨が本来持つ緩やかなカーブを失わせる「ストレートネック（スマホ首）」を招きやすいとされています。首や肩の筋肉が緊張すると、その負担は顎の関節や周辺の筋肉にも波及し、口の開けづらさや違和感につながることがあります。

うつむき姿勢が習慣化すると、下顎が本来の位置から前に出たり、左右どちらかに偏ったりなど、顔の歪みを引き起こすことがあります。また、こうした状態が続くと、噛み合わせのバランスが少しずつ崩れ、歯や顎への負担がさらに大きくなってしまう場合もあります。

日常のちょっとした意識で、スマホ姿勢による歯や顎への負担はぐっと軽減できます。ぜひ今日から取り入れてみてください。

画面を下に見るのではなく、腕を軽く上げてスマホを目の高さに近づけましょう。うつむき角度が浅くなるだけで、首や顎への負担はかなり和らぎます。

30分に一度は画面から目を離し、軽く首や肩を回すなどして緊張をほぐす時間を作りましょう。

座っているときも立っているときも、背筋を伸ばしてあごを軽く引くことを意識するだけで、頭の重さが分散され、首や顎への負担が減ります。

ふと気づいたときに、上下の歯が触れていないか確認してみましょう。触れていたら、そっと力を抜いて歯を離す。この小さな習慣の積み重ねが、TCHの改善につながります。

「顎がだるい」「口を開けると音がする」「歯がしみる」など、気になる症状がある場合は、我慢せず早めに歯科医院にご相談ください。早い段階でのケアが、症状の悪化を防ぐ近道です。

スマホは今や生活に欠かせない存在だからこそ、その使い方や姿勢を少し見直すだけで、歯や顎への負担を大きく減らすことができます。

今回ご紹介したポイントを日常生活に取り入れながら、無理のない範囲で姿勢を意識してみてくださいね。

もし顎や歯に気になる症状がありましたら、どうぞ遠慮なく当院までご相談ください。皆さまが健やかな毎日を過ごせるよう、私たちも精一杯サポートしてまいります。